miesnie i

Był sobie kiedyś pewnien pan, nazywał się Vince Gironda. Kulturystyczny idol ery przedsterydowej, z wczesnych lat sześćdziesiątych. Pisał on tak na temat ćwiczeń mięśni brzucha : "Odkryłem że częste ćwiczenie mięśni brzucha, dużą ilością serii i powtórzeń nadaje im spłaszczony i wydęty wygląd związany z niekorzystnym wpływem takich ćwiczeń [...]

1. Czy w " powrocie " cyklicznego, niezostaniemy znowu porzuceni na pastwe losu? NIKOGO NIE ZMUSZAM DO UDZIAŁU... Wiem, że nie zmuszasz, ale chciałbym być pewny na czym stoję 2. Schudłem z 96 do 80 kg, jeszcze mam w planie ćwiczyć i trzymać się diet przez ok. 3 tygodnie, planowane zejście do 77 kg, niebyła by to jeszcze rzeźba, ale [...]

[...] potrzebuje zrzucic jakies 10-15 kg no i rzeźba rzeźba rzeźba! oczywiscie nie robie tylko klatki robiłem wszysko (nie zdąrzyłem kapturów i bicepsu bo nie miałem juz czasu) bo to poczatek wiec chce miesnie przyzwyczaic....długo mam je przyzwyczajac? (3 razy w tyg chodze na siłownie i codziennie(moze oprocz niedzilei) aeroby rano i wieczorem

[...] - nawet na jednym z polskich awf-ow przerowadzono testy na grupie studentow i wynik w przyroscie masy i sily byly takie same u tych co brali sama kreatyne co u tych co brali hmb i kreatyne. A kup sobie lepiej bialko do tej kreatyny bo sama kreatyna to ci zaduzo nei da oprocz uwodnienia miesni a zeby miesnie rozsly ti trzeba bialeczo stosowac :)

a tak szczerze to odpuścił bym sobie saa do odchudzania albo wybrał samą decę 100mg przez 6 wystarczy, by oszczędzać białka(zaraz pewnie będzie krytyka, ale venom stwierdzi,ł że deca dobra jest do diet redukcyjnych, bo oszczędza mięsnie) wpierw się odchódź a poźniej zrób porządny cykl, bo i winka masz maluto i propa a stosowanie ich w celu [...]

[...] rwanie i podrzut z ud, zarzut, wyciskanie stojac i inne, ale wszystko zalezy od ich slabych punktow. i jeszcze wiekszosc z tych cwiczen angazuje duza liczbe miesni, a jak dodasz treningi codziennie to miesnie maja co robic i sie rozwijaja plus dieta- wiekszosc roku na zgrupowaniach gdzie odzywianie jest z reguly odpowiednie plus suplementy i inne

Ja pierwszy raz SD 2 zrobiłem w wieku 13lat doszedłem do 10 tyg. (musiałem przerwać bo mięśnie ud zaczęły mnnie boleć).Dosiężnego przyszło mi 25cm ,masa i rzeżba nóg cholernie mi się zwiększyły,zwiększyła mi się też bardzo wytrzymałość i szybkość.Pamiętam ,że w biegach nie mogłem się dostać do reprezentacji ,a pół roku po programie byłem najlepszy [...]

[...] mnie to cwicze z 8 lat waze ponad 90kg i mam 46cm w bicepsie. A te twoje 8kg ktore przytyles rozlozylo sie rownomiernie po calym ciele dopiero jak przekroczysz pewien stopien otluszczenia zaczniesz sie deformowac.Ale skoro twierdzisz ze to miesnie to luz. Za 5 la bedziesz 2 razy wiekszy od pudziana i to na samej kreatynie bueeeeeeeeheeeeeheeeee.

[...] ma "luzne" barki to powinien tez robic klatke aby ustabilizowac obrecz barkowa. kamilmhtn mylisz sie po pierwsze robia tyle cwiczen typu ciagow i podciagan ze sztanga ze miesnie plecow pracuja bardzo mocno, a po drugie nie maja czasu i energii by bawic sie jeszcze w kulturystyke bo i po co tracic na to energie skoro sa ciezarowcami!!!

Plan zmieniam przeważnie co miesiąc, czasami ćwiczę tym samym trochę dłużej jak widzę że jakieś mięśnie dobrze reagują. Każda grupę mięśniową ćwiczę raz w tygodniu i mam 4 treningi w tygodniu. A tutuj przedstawiam swój ostatni plan, którym ćwiczyłem w czerwcu i przez połowę lipca, bo robiłem siłę. Przed każdym terenigiem jem 100g piersi kurczaka i [...]

Jak zaczynałem trenować dwa lata temu miałem goły kręgosłup, żebra na wieszchu i zalążki skoliozy. Teraz nie amm już problemów ze skrzywieniem i z kręgosłupem. Najważnmeisjze ćwiczenia ktore wpłyneły na porpawe to podciąganie na drazku szeroko, ściaganie drążka wyciągu, wznosy tułowia z opadu o ni rozwój mięśni brzucha. Od dwóch miesiecy [...]

Co prawda rzucałem młotem dawno temu ale trening się chyba za bardzo od tego czasu nie zmienił. Trzeba ćwiczyć: 1. siłę ogólną: przysiady, martwe ciągi, zarzut na klatkę i uzupełniająco wyciskanie sztangi, rozpiętki, pompki na poręczach, unoszenie przedramion ze sztangą na biceps, podciąganie na drążku, mieśnie brzucha 2. skoczność: trójskok [...]

mam podobny problem mam 156cm i 53 w udzie a w tali 62... mam strasznie masywne uda.. tluszczyk i miesnie... jestem na diecie montignaca od tygodnia ale chce jeszcze wprowadzic cwiczenia a dokladniej step... czy wchodzenie i schodzenie na step wyszczupli uda czy raczej rozbuduje? eh nie wiem czy step to areoby czy cwiczenie silowe ... aha mam [...]

[...] bo nie wiem do czego dazysz. Ja jezdze jak najbardziej rozniscie. Jazda na malej i duzej kadencji cos daje. Jezdzac na malej kadencji, jedziesz silowo czyli rozwijasz miesnie, wzmacniasz stawy i kosci. Jazda na duzej kadencji to jakby jazda tlenowa, rozwija wydolnosc i uklad krwionosny. Ale nie chodzi tylko o kadencje. Do przecwiczenia sa [...]

Cze f***master, no może i masz racje, bo mam dwi dni wolnego w tygodniu, ale z drugiej strony ćwicze każdą partie raz w tygodniu a więc mięsnie mają sie kiedy zregenerować według mnie, ale pomyśle żeby pozmieniać coś w tym treningu i przerobić go na 4 razy w tygoniu ćwiczenie i 3 wolnego, i może nawet zrobie pon-wt siłka, śr-wolne, czw-pią-siłka, [...]

Dzięki wielkie za pomoc,dużo rzeczy mi się wyjaśniło! Co do brzucha to oczywiście ma swoje miejsce w treningu. Natomiast jeśli chodzi o mięśnie nóg to są naprawdę dobrze rozwinięte - za dobrze mógłbym powiedzieć smiało i raczej nie chciałbym ich masy zwiększać jeszcze bardziej-stąd między innymi bieganie by je ujędrnić (ale nie tylko oczywiście). [...]

A ćwiczyłeś codziennie czy robiłeś przerwy no i rano czy inna pora? Ile razy powinien chłopak w moim wieku dać radę się podciągnąć i ile wytłoczyć pompek pewnie te moje 40 to nie rewelka, ale mój kuzyn o rok starszy i z 20 toma ma problem. Nie używałeś sztangielek? A co powinienem dodać do brzuszków żeby zrobić tareczkę i żeby były mięśnie [...]

ale masz problem ćwicz człowieku systematycznie i będzie rosło co pracuje ja już ponad 2 miechy ćwicze mięśnie brzucha rano i wieczorem robie 3 seryjki po 15 brzuszków ale tak aby delikatnie tylko oderwać górną część pleców i widać efekty tłuszcz zniknął i pojawił się delikatny kaloryferek systematyczność i determinacja to jest sposób na sukces

Darku, sprawdzasz siłę na k o n i e c kazdego cyklu na siłę. W trakcie budowania siły sprawdzanie się tylko ją zaburza. Jeśli ćwiczysz dopiero 7 tygodni to wykonuj ćwiczenia ogólne (wielostawowe) na siłę. Dociskanie jako ćwiczenie wybitnmie specjalistyczne pozostaw na czas gdy będziesz lepiej wytrenowany. Dzieje się tak dlatego, że w tej chwili [...]

zle robisz nastawiasz organizm na spalabnie białka i przez to moze i zaczac palić miesnie oraz słabo mozg odzywiasz bo niedostarczasz mu glukozy i potrzebnych substancji